Bonjour mes chers lecteurs! Oh, combien de paquets de cigarettes ont été fumés par des fumeurs dont les boîtes indiquaient: «Le ministère de la Santé prévient - fumer est nocif! » Et alors? Combien de fumeurs ont prêté attention à cette inscription? Peut-être que quelqu'un l'a fait. Mais a-t-il arrêté de fumer? À peine! Mais comment arrêter de fumer une fois pour toutes est une question que beaucoup se posent car les autres méthodes ne les aident pas. Et pouvez-vous même arrêter? Ceci est discuté aujourd'hui.
Comment le tabagisme affecte la santé
70% des fumeurs rêvent d'abandonner cette mauvaise habitude, 80% d'entre eux ont essayé à plusieurs reprises mais n'ont pas pu s'arrêter. Selon les statistiques, plus de 200 000 personnes meurent chaque année de maladies causées par le tabagisme.
Selon les statistiques sur le tabagisme, 96 à 100% des fumeurs souffrent d'un cancer du poumon car la fumée de tabac contient des substances qui provoquent des mutations du gène p53. 75% souffrent de bronchite chronique et près de 25% de maladies cardiaques. Malheureusement, la mortalité due à cette dépendance augmente chaque année. Par exemple, chaque année, moins de 26% des fumeurs normaux de cigarettes meurent des effets du tabagisme. Beaucoup d'entre eux auraient pu ajouter 20 ans à leur vie s'ils avaient arrêté de fumer il y a 5 ans.
Quels systèmes et organes sont affectés par le tabagisme?
- Système respiratoire: cancer des poumons, de la langue et des voies respiratoires supérieures, asthme bronchique, bronchite obstructive chronique;
- Système cardiovasculaire: cardiopathie ischémique, angine de poitrine et infarctus du myocarde, éradication de l'endartarite et de l'athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs;
- tractus gastro-intestinal: ulcère gastrique et 12 ulcère duodénal, gastrite;
- Système nerveux central et périphérique: névroses, maux de tête, troubles de la mémoire, névrite, polynévrite, radiculite, les fumeurs ayant des années d'expérience deviennent irritables et querelleurs;
- Vision: l'acuité visuelle diminue, la perception des couleurs change et la probabilité de développer un glaucome augmente.
- Audition: En raison des modifications du tympan, l'acuité auditive diminue progressivement, la mobilité des osselets diminue.
- Goût: Le goût diminue et se déforme.
- Odeur: mauvaise odorat;
- La fertilité diminue chez les femmes, les hommes sont plus sujets à l'impuissance.
Chers fumeurs, avez-vous déjà pensé aux méfaits de la fumée secondaire sur votre entourage? C'est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes. Et une maladie comme la MPOC peut être mortelle.
Dépendance à la fumée
L'industrie pharmaceutique propose de nombreux types de patchs, de chewing-gum et d'autres produits. Mais même cela ne suffira pas si vous ne comprenez pas le problème «à la racine». Il existe deux types de dépendance à la nicotine: physique et psychologique.
La dépendance physique est le besoin du corps pour la prochaine dose de nicotine. La plupart du temps, le stress, l'irritation, la mauvaise humeur et la fatigue «attrapent» une cigarette. Le fait est que les effets de la nicotine amènent les glandes surrénales à sécréter les hormones du stress - l'adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones ont un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire dans une certaine mesure, forçant la fréquence cardiaque à augmenter, augmentant la pression artérielle et améliorant l'humeur du fumeur.
La dépendance psychologique est considérée comme plus complexe. Même si vous constatez que vous avez réussi à faire face à une dépendance physique et que vous vous êtes surmonté sans fumer une autre cigarette, la prochaine fois que vous serez stressé ou en compagnie des mêmes fumeurs, il vous sera beaucoup plus difficile de vous installer. pour surmonter l'envie irrésistible de fumer une cigarette.
Comment arrêter de fumer
Bien sûr, pour surmonter les envies, vous avez besoin d'une forte motivation et d'un fort désir. Je vais vous faire un commentaire sur mon article "La grossesse et le tabagisme sont-ils compatibles? "
Je vais vous dire par expérience personnelle que si vous avez ce désir vous-même, si vous l'avez pris et abandonné, tout comme avec l'alcool, aucun codage et aucun traitement ne vous aideront, seulement vous-mêmeet la volonté. J'ai tout essayé, juste une perte de temps et d'argent, tous ces codages et différentes méthodes, ce n'est que l'auto-tromperie et oui, l'auto-tromperie peut aussi conduire à un résultat.
Et je vais vous dire quelle est la motivation en utilisant l'exemple de mon mari. Il fumait beaucoup avec moi et c'était arrivé quand il fumait presque deux paquets de cigarettes par jour. Dans l'atelier où il travaillait, il a éliminé le stress du travail avec une cigarette et s'est sauvé des moustiques avec la fumée de cigarette en chassant ou en pêchant dans la forêt. En général, je fumais avant une maladie comme l'éradication de l'endartérite. J'ai décrit en détail dans cet article de quel type de maladie il s'agit. Lisez les fumeurs, ne soyez pas paresseux.
La principale cause de cette maladie est le tabagisme et la gangrène est une complication redoutable. Quand j'ai dit à mon mari que si vous n'arrêtez pas de fumer, vous devrez marcher sur des bosses dans la forêt avec des béquilles. Est-ce que ce sera agréable pour vous de marcher dans la forêt comme ça? Et il ne peut tout simplement pas vivre sans la forêt. C'était une forte motivation pour lui. Arrêtez de fumer, ne fumez pas depuis un an et demi.
Comment puis-je arrêter de fumer rapidement et facilement? Ce qui peut être fait
Il est plus facile de surmonter la dépendance physique. Cela peut être surmonté à l'aide de médicaments: teintures de valériane, camomille ou autres sédatifs. L'aromathérapie à l'huile de bergamote, géranium, orange, basilic décourage l'envie de fumer.
Les fringales psychologiques sont beaucoup plus difficiles à surmonter, mais vous pouvez les tromper en remplaçant les cigarettes ordinaires par d'autres.
- Cigarettes électroniques - elles créent l'illusion de fumer une cigarette normale, mais ces cigarettes ne contiennent pas de composés dangereux: benzopyrène, ammoniac, diverses résines et composés d'arsenic. Le travail de la cigarette électronique est similaire à un inhalateur normal, dans lequel les cartouches passent de faibles à lourdes en termes de teneur en nicotine. Dans ce cas, vous pouvez réduire progressivement la dose de nicotine, réduisant ainsi les envies de nicotine.
L'acupuncture, l'hypnose et le codage peuvent aider à arrêter de fumer. Mais vous devez admettre que cesser de fumer seul et à la maison est tout à fait possible si vous avez une forte motivation pour le faire. Essayez d'abord ces méthodes.
Qu'est-ce qui vous aidera à arrêter de fumer?
Comment pouvez-vous arrêter de fumer par vous-même en l'absence de volonté? Bien entendu, l'exemple des autres est important. Il y a peut-être des gens autour de vous qui veulent aussi se débarrasser de cette mauvaise habitude. Pourquoi ne vous unissez-vous pas dans cette noble cause? Voici quelques conseils pour vous aider:
- Parlez de votre intention à vos proches, ils vous soutiendront certainement dans cette affaire.
- Abandonnez les compagnons de cigarettes - café et alcool.
- La nourriture pendant les jours de repos doit être légère et ne contenir que des aliments à base de plantes.
- Vous pouvez abandonner la cigarette tout de suite, mais c'est plus difficile, mais plus efficace et précis. Pour faciliter cette phase, vous pouvez réduire le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.
- Buvez un verre d'eau le matin à jeun. Essayez de boire autant d'eau que possible pendant la journée. Non seulement cela vous empêche de fumer, mais cela vous permet également de mieux éliminer les substances nocives du corps.
- Les graines de tournesol ou les sucettes peuvent être distrayantes.
- Déplacez le cendrier, les cigarettes et le briquet hors de vue.
- Plus de plein air, d'exercice, de loisirs.
- Répondez à l'invitation à fumer par un refus catégorique.
- Rejoignez une entreprise non-fumeurs. Évitez les situations dans lesquelles vous avez toujours fumé: n'entrez pas dans le fumoir avec des collègues, ne visitez pas les endroits où il y a beaucoup de fumeurs, éloignez-vous des personnes avec une cigarette à un arrêt de bus, retirez le cendrieret les cigarettes de l'ordinateur.
Comment arrêter de fumer soi-même - la méthode populaire
Les méthodes populaires testées par de nombreuses personnes vous aideront à vous débarrasser de la dépendance à la nicotine. Les critiques d'anciens fumeurs parlent de leur efficacité.
Thé au millepertuis. Mettez 3-4 tiges de millepertuis dans une bouilloire bouillante et infusez au lieu de thé pendant la journée.
feuilles de plantes. Mélangez environ 1 cuillère à soupe à la fois. feuilles fraîches hachées de raifort et de plantain. Mâchez ce mélange 2 à 3 fois par jour pendant 5 minutes, avalez le jus et recrachez les feuilles restantes.
Remplissage de cigarettes. C'est l'ancienne méthode lorsque des clous coupés, des crabes, etc. étaient ajoutés au tabac. Les charges doivent être séchées, moulues dans un moulin à café et ajoutées au tabac dans les cigarettes. Fumer un tel mélange vous empêchait de fumer à vie car cela provoquait de graves maux de tête, des nausées et des vomissements.
Rincer avant de fumer. Si vous voulez fumer de manière insupportable, rincez-vous la bouche avec une solution de bicarbonate de soude ou de sel de mer: vous devez diluer 1 cuillère à soupe dans un verre d'eau. Soda ou sel de mer.
jus de citron. Le jus de citron peut induire une aversion pour le tabac, dont le goût acidulé empêche de fumer. Pour ce faire, pressez le jus d'un citron et diluez-le dans un verre d'eau.
Faire bouillir à base de plantes pour usage interne. Prenez 100 grammes de pissenlit séché et de feuilles de plantain, versez 1 litre de lait et laissez mijoter à feu doux pendant une demi-heure, puis laissez refroidir et filtrez. Devrait prendre 1 cuillère à soupe. après avoir mangé. Une telle décoction aidera à la libération de mucus.
fumer la pipe. Mais au lieu de la garniture de tabac, remplissez la pipe d'une garniture aux herbes composée à parts égales de feuilles de sabot fourchu, de léopard de Clavate et de canneberge. Fumez cette pipe 2 fois par jour. Puis buvez 2 verres d'eau minérale.
Conclusion
Il est important de se passer de cigarettes pendant une semaine, alors vous vous sentirez mieux. Et comptez aussi. combien d'argent vous dépensez pour acheter des cigarettes. Je pense que le chiffre vous impressionnera. Cet argent peut être dépensé en vacances ou pour ce qui est juste.
Peut-être que certains d'entre vous, chers lecteurs, ont eu le même problème et vous avez de l'expérience sur la façon d'arrêter de fumer vous-même, comment aider les fumeurs et comment le partager avec vos lecteurs. Peut-être que vos conseils vous aideront.